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Mensagem por portista1994 em Ter Ago 31, 2010 12:59 am

É. Este é o tópico para se dar/pedir conselhos sobre "ser saudável".

Sinto-me gordo (e estou mesmo, redondo) Neutral
Nas férias engordei tanto que peso 80kg (+/-) Sad (antes pesava 73kg e só meço 1,68m)

Tenho de começar a fazer exercicio, ?
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Re: Health Club

Mensagem por Nuno90 em Ter Ago 31, 2010 1:12 am

Vais bem a tempo. Exercício fundamentalmente, no teu caso não me parece que seja propriamente necessária uma dieta mas convêm cortar nos Mac's (isto se és cliente assíduo do Mac Razz)
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Re: Health Club

Mensagem por Peplin em Ter Ago 31, 2010 1:14 am

Podes transferir 10 quilos para mim, sff? Mr. Green
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Re: Health Club

Mensagem por portista1994 em Ter Ago 31, 2010 1:18 am

Nuno90 escreveu:Vais bem a tempo. Exercício fundamentalmente, no teu caso não me parece que seja propriamente necessária uma dieta mas convêm cortar nos Mac's (isto se és cliente assíduo do Mac Razz)

Pois. Mas exercício como? Corrida só? Quanto tempo?
Não sou, apesar de gostar muito. O meu prblema são os doces Sad

Peplin escreveu:Podes transferir 10 quilos para mim, sff? Mr. Green

Pagas os portes?
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Re: Health Club

Mensagem por Peplin em Ter Ago 31, 2010 1:26 am

Pago. Mr. Green

Epá, não sou grande especialista, mas o básico é fazeres uma alimentação mais saudável (com incidência nos grelhados, legumes e saladas), complementada com exercício físico... umas corridinhas, umas voltas de bicicleta ou umas caminhadas.
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Re: Health Club

Mensagem por portista1994 em Ter Ago 31, 2010 1:31 am

Negócio feito Mr. Green

Pois. Um dos problemas é esse: como é mais fácil de fazer, a minha mãe costuma fazer bifes fritos (algo que começo a desgostar) e pouscos grelhados faz, até porque eu sou o único que gosta de carnes brancas e que adora grelhados. Quanto à salada é das poucas coisas saudáveis que como todos os dias.
Legumes é que é mais coiso :/

LOL, não sei andar de bicicleta Sad
E o problema das corridas é viver na cidade. Em que raio de sítio é que me vou por a correr?
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Re: Health Club

Mensagem por DiNgO_BoSS em Ter Ago 31, 2010 2:08 am

nestas ferias devo ter engordado ja uns 5 kg. tenho uma facilidade tremenda em engordar :s
quando chegar ao porto, vou ver se me inscrevo nalgum ginasio. andava no solinca mas como era um bocado puxadote em termos monetarios e esta situado a uma distancia consideravel donde vivo desisti.
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Re: Health Club

Mensagem por Nuno90 em Ter Ago 31, 2010 2:17 am

Eu tenho o problema inverso. Queria engordar uns quilitos de preferência em massa muscular. Não muito mas um pouco mas não há € para um ginásio -.-
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Re: Health Club

Mensagem por famaboys em Ter Ago 31, 2010 8:07 am

Eu também sou um bocado para o peso a mais... 92kg 1.77m... Todas as semanas, um dia (terça) jogo à bola com malta do trabalho... De resto, exercício só mesmo no trabalho ( e não é pouco)...

O meu problema não são os doces (raramente como), nem MacDonald's (raramente lá vou)... O problema está no comer à refeição, quando estou de folga ao fds é certinho que vou jantar fora e como mais do que o que devia... Não resisto...

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Re: Health Club

Mensagem por fabuloso em Ter Ago 31, 2010 8:18 am

1.84m, 77 kgs here. Tive esse problema quando parei de jogar andebol (estava seco como um carapau) e engordei de jarda 5 ou 6 kgs (efeitos dum verão em que bebia todos os dias umas quatro ou cinco cervejas). Com o tempo facilmente voltei ao meu peso normal mas o truque está mesmo numa alimentação variada e sobretudo evitar:

- comer muito pão.
- sumos com gás.
- fritos em excesso, o ideal será duas vezes por semana.

Conjugando isso com exercício físico regular, mastigando bem os alimentos... facilmente conseguem manter um peso adequado.
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Re: Health Club

Mensagem por baseado em Ter Ago 31, 2010 9:39 am

Eu a última vez que me pesei antes das férias tinha praí uns 77kg.

Agora tenho 85kg loool. Mas aí está, a bela da alimentação é que me faz isto xD

Como muitos fritos, poucos legumes (blhec!) saladas 0, doces com fartura, umas pizzas de vez em quando e pronto é isto lol.

Quando voltar à oficina já começo a perder algum peso e também agora começo a comer menos porcaria lol.
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Re: Health Club

Mensagem por Admin em Ter Ago 31, 2010 10:14 am

portista1994 escreveu:
E o problema das corridas é viver na cidade. Em que raio de sítio é que me vou por a correr?

Como és da minha zona, tenho 3 sítios que posso aconselhar para correres.
- Cidade Universitária, o meu local preferido, tens pistas com distância pré-definidas.
- Tens a Quinta das Conchas, também é um espaço ver com pista para correr.
Estes dois têm metro à porta.

O outro sítio é em Odivelas, junto ao restaurante Mineirão, não sei se conheces, tirando à 2ª feira que é dia de feira podes ir correr para lá Wink

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Re: Health Club

Mensagem por submundo em Ter Ago 31, 2010 11:47 am

Peplin escreveu:Podes transferir 10 quilos para mim, sff? Mr. Green
Para aqui também sff Mr. Green
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Re: Health Club

Mensagem por portista1994 em Ter Ago 31, 2010 11:49 am

_-The_Matrix-_ escreveu:
portista1994 escreveu:
E o problema das corridas é viver na cidade. Em que raio de sítio é que me vou por a correr?

Como és da minha zona, tenho 3 sítios que posso aconselhar para correres.
- Cidade Universitária, o meu local preferido, tens pistas com distância pré-definidas.
- Tens a Quinta das Conchas, também é um espaço ver com pista para correr.
Estes dois têm metro à porta.

O outro sítio é em Odivelas, junto ao restaurante Mineirão, não sei se conheces, tirando à 2ª feira que é dia de feira podes ir correr para lá Wink

Isso agora nas férias, apesar de ser difícil, é possivel ir a esses sítios, mas daqui a duas semanas é para esquecer. Isso fica um 'cadito longe de casa
Onde é que fica o Mineirão?
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Re: Health Club

Mensagem por Admin em Ter Ago 31, 2010 1:54 pm

Sabes onde é a feira de Odivelas?

Fica perto do centro comercial oceano e de uma pastelaria chamada El-Rei D. Dinis.

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Re: Health Club

Mensagem por Varekai em Ter Ago 31, 2010 5:59 pm

Agora é aminha vez:

16 anos:

1.79cm
60kl

Sinto-me magro demais e preciso de ganhar mais massa muscular. Últimamente tenho ido correr pelo menos uma vez por semana e tenho tentado fazer sempre uns execíciozitos antes de me deitar (flexões de braços, abdominais, pernas, e hombros), isto durante uns 30 minutos. Como de tudo e várias vezes ao dia.

Tenho me informado e estou a tentar seguir um plano que fiz, mas ainda assim gostava de mais informações.

P.S.: Desde que comecei a seguir este plano sinto-me melhor, estou mais largo de hombros e a "tablete" começa a sobresair. A única coisa que não tem dado muito resultado são os exercícios das pernas.


portista1994 escreveu:
E o problema das corridas é viver na cidade. Em que raio de sítio é que me vou por a correr?

Sei que é um pouco mais longe mas tens também o paredão de Oeiras, e o Jamor.
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Re: Health Club

Mensagem por fabuloso em Ter Ago 31, 2010 6:32 pm

Falando por mim, decidi que durante o mês de Agosto não iria praticar qualquer desporto a sério, ou seja, excepto nadar e dar uns toques na praia, iria ficar de molho para ver como o meu organismo reagia à falta de exercício regular. Para minha surpresa, o meu peso variou apenas 2 kgs mas senti qb a falta de praticar desporto.

Agora vou voltar à minha rotina semanal que consiste em:

- jogar futebol três vezes por semana, normalmente 2ª feira, 5ª feira e sábado, sendo que volta e meia também jogo à 3ª feira.
- um dia da semana para ciclismo ou uma simples corrida no calçadão de Leça.
- Abdominais e dorsais todos os dias, flexões dia sim dia não.

Infelizmente (devido ao meu trabalho), não consigo ter refeições decentes durante a semana logo, compenso com bastante água (2 litros) e esse exercício todo serve para compensar o monte de calorias que consumo todos os dias.
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Re: Health Club

Mensagem por JackBauerPT em Ter Ago 31, 2010 6:55 pm

Eu tenho cerca de 1,77m (já não me meço há algum tempo) e peso 58Kg.

Acho que me vou dedicar ao ciclismo Laughing
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Re: Health Club

Mensagem por dekap em Ter Ago 31, 2010 7:01 pm

é a minha vez, 16 anos, 1.74m e 74kg(pesava 77 a semana passada quando cheguei das ferias), decidi ter uma alimentação equilibrada coisa que nao tive no algarve e ir todos os dias para o ginasio correr 1h e trabalhar o corpo cerca de 15 min(flexoes, abdominais, etc...).

quanto a alimentação raramente como fritos ou doces, decidi cortar, como de vez em quando e agora até parece que sabem melhor, bedidas só agua e coca-cola muito raramente.

gostava de ter o corpo definido, mas está dificil :S , quanto a minha composição fisica tenho os ombros mais largos do que a maioria dos meus amigos devido aos 11 anos que fiz natação e 8 de futebol, agora estou parado mas devo ir para o andebol, isto apesar de de ter ed.fisica e jogar uma futebolada com os amigos as sextas.

tenho uma pergunta, estou no bom caminho para tonificar o corpo, entenda-se abdominais, baseando essa tonificação numa alimentação cuidada e 1.30 de ginasio por dia, fora natação na praia etc...? se sim, quanto tempo demora ate ver os primeiros resultados? se nao o que devo fazer.

obrigado desde jé e peço desculpa pelo post longo Mr. Green
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Re: Health Club

Mensagem por Joca em Ter Ago 31, 2010 7:02 pm

1,84 m de altura e 85 kg. Estou a começar a ficar com uma barriguinha Mr. Green Tenho de fazer exercício, já pensei ir para o boxe visto ser uma pessoa algo agressiva e que volta e meia precisa de descarregar a sua raiva.
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Re: Health Club

Mensagem por Peplin em Ter Ago 31, 2010 7:10 pm

1,82m e 58kg, aqui. Beat that. Cool
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Re: Health Club

Mensagem por joao castro em Ter Ago 31, 2010 7:14 pm

1,80m, 88Kgs, 32 anos...

Cool

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Re: Health Club

Mensagem por portista1994 em Ter Ago 31, 2010 7:23 pm

_-The_Matrix-_ escreveu:Sabes onde é a feira de Odivelas?

Fica perto do centro comercial oceano e de uma pastelaria chamada El-Rei D. Dinis.

Sei, a feira do Silvado.

Eu morei no prédio dessa pastelaria Mr. Green
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Re: Health Club

Mensagem por joao castro em Ter Ago 31, 2010 7:38 pm

http://www.doctoroz.com/


Este senhor é o médico da Oprah, costumo ver o show dele na Sic Mulher, é um show divertido com várias dicas sobre vários aspectos de saúde, especialmente na área da nutrição.
A semana passada apareceu lá uma mulher que emagreceu 80 Kgs ...

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Re: Health Club

Mensagem por Nuno90 em Ter Ago 31, 2010 7:43 pm

Quanto ao correr, em Lisboa não é possível correr pela cidade? Ou não há um parque na cidade por exemplo?
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