Health Club

Peplin escreveu:1,82m e 58kg, aqui. Beat that.

Não bato mas tenho a mesma altura e peso que tu

Precisava de ganhar massa muscular, mas não queria ir para ginásio (não há dinheiro) recomendam alguns exercicios em casa ? (tenhos uns pesos por aqui)

Eu a pensar que era magro para a minha altura!

portista1994 escreveu:

_-The_Matrix-_ escreveu:Sabes onde é a feira de Odivelas?

Fica perto do centro comercial oceano e de uma pastelaria chamada El-Rei D. Dinis.

Sei, a feira do Silvado.

Eu morei no prédio dessa pastelaria

Exactamente

Eu também morei perto dessa zona durante muitos anos.

Eu perdi cerca de 15kg nos ultimos 3 meses. Deixei-me levar demais com a faculdade e isso. Agora tou com 1.75, 81kg. Ainda me faltam perder mais 3/4, não mais do que isso pois tenho considerável massa muscular.. Pa, não foi dificil de todo. Sempre gostei de fazer ginasio, mas não sei se será o teu objectivo crescer musculo por isso nem vou por ai. Basta evitares comidas muito temperadas, e fazeres corrida/bicicleta 3/4 vezes por semana. Nem precisa ser até a exaustão. 30mins/45mins de cada vez. Uma coisa que resultou muito bem para mim foi começar a cozinhar para mim e virar a cara a comidinha da mãezinha/avózinha. Ao principio era complicado mas já tou habituado. Se tiveres mesmo força de vontade, nem do ginásio precisas, há um serie de coisas que poderás fazer ao ar livre, mas com o inverno fica muito mais complicado..

Nuno90 escreveu:Quanto ao correr, em Lisboa não é possível correr pela cidade? Ou não há um parque na cidade por exemplo?

Parque das Nações > *

fdx peplin, que palito

Eu entrei para o ginásio ainda não fez um mês... sou alto e relativamente magro, embora o peso/imc esteja dentro dos parâmetros indicados.

Não vou com grandes objectivos para lá, mas como não tenho gordura para perder... é para ir ganhando algum músculo. Este mês só fui 2x por semana, agora Setembro vai ser igual para ver como vou conciliar os novos horários da faculdade, etc... como à partida não vai haver problema nenhum, em Outubro devo começar a ir 3x por semana.

O Peplin deve ter um imc de -17 ou coisa parecida

Acho que anda à volta dos 16. Mesmo assim, fisicamente, não se nota muito que peso tão pouco.

Para começar qiantos abdominais e flexões é que devo fazer?
E qual dos exercícios faço primeiro?

Testa-te...

Põe te a ver quantos consegues fazer de cada, leva-te ao limite. Depois constróis uma tabela por tempo, ou seja de 3 em três dias por exemplo aumentas o número de vezes que fazer o exercício em 5 vezes por exemplo.

Mas o que faço primeiro? Flexões ou abdominais?

portista1994 escreveu:Mas o que faço primeiro? Flexões ou abdominais?

É indiferente. Eu também pensava que fazer abdominais e flexoes era tudo, mas nao é, infelizmente, vou te dar umas dicas por experiencia propria, em vez de fazeres x abdominais faz series de 1min em pranchae laterais de cada lado, assim:

prancha


laterais


Quanto as flexoes se o teu objectivo e ficares comos braços definidos aconselho-te que compres uns halters, sao baratos e depois os pesos custam sensivelmente 1euro por kg, aqui nao te sei dizer o peso que devas fazer, mas se comprares uns, começa ai com 5kg e quando te sentiveres a vontade aumenta a carga.

Nada disto terá efeito sem uma boa alimentação e umas corridinhas. Bons exericios e nao exforces ate ao limite, se nao te sentires bem faz uma pausa e recomeça mais tarde

Obrigado, vou seguir esses conselhos.
Entretanto, ontem fiz 3x 20 abdominais e só consegui fazer 10 flexões

Mas vou trocar as flexões por essas pranchas.
Quanto aos halteres, tenho de ver isso.

portista1994 escreveu:Obrigado, vou seguir esses conselhos.
Entretanto, ontem fiz 3x 20 abdominais e só consegui fazer 10 flexões

Mas vou trocar as flexões por essas pranchas.
Quanto aos halteres, tenho de ver isso.

Percebste mal, e quando fizeres as pranchas vais perceber, as pranchas trabalham os abdominais, nada têm a ver com as flexoes. Quanto ao numero de flexoes, nao te preocupes, e normal fazeres menos flexoes que abdominais, com o tempo vais fazer mais de certeza

Vou tentar, mas eu prefiro os abdominais.
De qualquer maneira posso mudar de opinião.

portista1994 escreveu:Vou tentar, mas eu prefiro os abdominais.
De qualquer maneira posso mudar de opinião.

os abdominais sao muito mais faceis, mas 1min em prancha tem muito mais efeito,, quando acabas esse minuto sentes que trabalhaste os abdominais, é a minha opinião, o importante e que te sintas bem com o que fazes

Hoje, vou voltar às minhas corridas na Baía.

Peplin escreveu:Hoje, vou voltar às minhas corridas na Baía.

fazes bem, quanto tempo/distancia corres?

Abdonimais bem feitos em nada são inferiores a fazeres séries de prancha, tens é que saber fazer bem, muita gente faz 100 abdominais mal feitos que é quase 0. Outra coisa completamente errada é fazer abdominais com os pés presos.

Os meus são feitos assim: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-knee-hip-raise

É muito eficaz esse método mas acho um pouco desconfortável.

Nem muito, no que diz respeito Às costas. já o pescoço dói um bocado, mas passa rápido.

Bem, tenho feito os abdominais e flexões todos os dias, mas apenas algumas vezes vou correr.
Como estou fora da zona saudável (muito fora) e gosto de jogar futebol, acho que vou passar este ano (lectivo) no ginásio a trabalhar o corpo, e para o ano tento entrar nos júniores de um clube.
Que acham?

yaya, welcome to nobodie cares, mas gostava de ouvir opiniões e sugestões

Bem, ontem fiz a avaliação no ginásio e deu-me o seguinte:
1,67m
79kg
28% de massa gorda

:medo: